おうち時間でダンスダイエットのおすすめ４選

こんにちは～元気すぎる小学生の母、こじまです。
ついに3月4日から始まった長い緊急事態宣言の緩和がはじまりつつありますね。

子供や家族がずっと家にいて大変な保護者の皆様、本当にお疲れ様でした。
ようやく先が見えてきましたが、いかがお過ごしでしょう？

我が子はもう本当に退屈しきっています。

どれぐらい退屈しきっているかというと、
家の中でスケボーを乗りまわすくらい。

おお凄い！上達してるし、汗びっしょり。
外に出れなくても運動出来てるね★

…いやいや。そんな広い家じゃないし、
ターンするたびに壁、床けずれてますがな。
思わず、シュールな顔になるこじま母です。

しかし、
こじまの住む地域では小学校再開は6月から。
あと2週間、ラストスパートです。
のこりの「おうち時間」の過ごし方
楽しむ方法を提案してみます。

おうち時間deダンスダイエットのすすめ

お友達ママに聞いてみると、同じように子供達は退屈しきってるそう。
親としても
学校の授業・習い事が止まっていること
子供の体力が落ちることが心配です。

それなのに子供がゲームばかりしているから
つい怒ってしまって。。

さらに多かったのが、
おうち時間の運動不足がたたって
親も子供も「コロナ太り」になっちゃった。という声。

もうすぐ真夏になって肌の露出が多くなるのに困りますよね(-_-;)

そんなわけで、のこりのおうち時間で

ずばり、ダイエットをしてみてはどうでしょう？
それも　退屈しきった子供と一緒にダンスを♪

おうち時間deダンスダイエットのメリット４つ

なんで子供と一緒にかというと、
親が一生懸命ダイエットしていると、
家にいる子供ってジャマしてきませんか？

そうでなくても、
家族が一緒にいると自然と一人の時間は作りにくいですよね。
ダイエットしていると知られると
結果がすぐ出ないと「グサッ」とささる言葉も言われたりして、、

親子で一緒にダンスダイエットをすると。まず、子供が参加します。
これで手厳しいコメンテーターにはなりませぬ。うふふ。
子供を遊んであげているという“てい”になるのです。

そして、
子供の運動不足の解消になりますね(#^.^#)
運動するとストレス解消にも効果的☆
一緒にダンスや体操をすることで、コミュニケーションもうまれちゃいます。

コロナ太りも、コロナうつも、コロナけんかなんかにゃ～負けられんです☆

ではその方法をさっそく紹介していきましょう♪

おうち時間ダイエットにおすすめ★
YouTubeダンス＆体操 動画 ４選

子供が大好きなYoutubeから、
おうち時間でいつでもできるダンス＆体操を４つピックアップしました。

そのYouTube動画を見ながら、
親子でただダンスや体操をします。

回数やタイミングを大切に考えています。

• 期間：これから6月までの約２週間
• 時間：毎日15分間ほど
• タイミング：朝起きてすぐもしくは夜の団らん

がおすすめです。
ダンスでダイエットを目指しましょう。安全にStayhomeしながら無料で楽しく運動不足・ストレス解消・ダイエット目指すゾ～

幻のラジオ体操にチャレンジ！

体を動かす王道といえば、ラジオ体操です。
えっダイエットになるの？と思ってしまいそうですが、

ラジオ体操は本当にとても良くできたエクササイズです。

筋肉を伸ばし曲げて、軽快に音楽にのって運動ができます。
ストレッチ、筋トレ、有酸素運動をふんだんに取り入れています。

それなのに誰でもできちゃう
本当に素晴らしい体操です。

ラジオ体操は第１、第２と各3分ほど。
ラジオの音声やyoutubeですぐに出来てとっても手軽です。

ラジオ体操の凄さはぜひ下の記事をご覧下さい。（外部へのリンク）

実は凄かった！「ラジオ体操」の効果とは？

ただ、おなじみのラジオ体操だけだと、
子供は「え～ラジオ体操がダイエットになるの？」と反応悪いかもしれません。

そんな時は幻とよばれる「ラジオ体操第３」をおすすめします。

知っていますか？新鮮ですよね。
ラジオ体操で最高の難易度とのウワサだとか。。

こじまと娘とでチャレンジしてみましたが、他と比べてダイナミックで足腰にきくなぁ～という印象でした。

手足の曲げ伸ばしをきっちりとして体の正中線を意識して運動すると、なかなかの負荷になりダイエットにも十分☆

家族で他の第１、第２との違いの感想をはなしたり
楽しいひと時になりました。

ただし、１つ３分ほどなので、このラジオ体操に以下のダンスを合わせる方が効果的です。

フォートナイトダンスエモート

フォートナイトはNintendo Switch、PlayStation 4、PCなどでもプレイできる大人気ゲームです。バトルロイヤルで戦っているというイメージが強いのですが

その中でキャラクターが挨拶やみんなで踊ったりするコミュニケーションとして

「エモート」というダンスがあります。
このダンスがとてもステキなんです。

同じ振りを何度も繰り返して15分耐久とか、30分耐久などあります。

動きを知りたくてYoutubeの再生速度を遅くして
ダンスを何度も確認していたら、

あっという間に15分たっていて、体も汗をかいていました。

我慢ばかりのダイエットにならないのがとても良かったです。

ただし、エモートのダンスの種類は沢山ありますので、

自分に合うエモート選びが重要かなぁと思います。
上の「ポキ」は比較的簡単です。

うちの子供はダンス教室がお休みなっていますが、
自分でダンス練習する機会になったのが

母としてとても嬉しかったです。

HANDCLAP（ハンドクラップ）

子供もフッシャーズの〝んだほ〟さんがチャレンジしていたことで知っています。

かなり有名だと思いますが、

15分でダイエット効果を出せる最高の無料コンテンツ
だと自信をもっておすすめします。

なんたってハードです。汗かきます。最後バテバテになります。

本気で心拍数バクバクして脂肪燃焼を目指すのなら
このHANDCLAPが即効性があると思います。

あと２週間という期間で最もおすすめの動画です。

振りも数パターンで出来ていて簡単にダンスできます。

ただ唯一の難点は単純な動きなので飽きやすいというところでしょうか。

こじまは、上で紹介したフォートナイトとハンドクラップを
日替わりで行って飽きやすさを補っています。

また、色々とあるHANDCLAPの中でも、
Marinaさんの動画は「もう少し！」とか「お星様たすけて」など

ダンスしながら共感できるので頑張ろうという気になれます
のでおすすめです。

子供と一緒にできるトレーニング

普通の筋力トレーニングに子供を抱っこしたり、
背中に乗せたりしてその重さで筋トレをするというものです。

他にもボールを使ってバランスをとったりと数種類のトレーニングが紹介されています。

遊びながらトレーニングできて、素晴らしい工夫ですね☆

実際にできるかどうかは、親の体格やお子さんの大きさにもよりますね。
こじまは向き合っての抱っこでスクワットがなんとか10回できました。

この運動の良いところは、スキンシップによって子供が
本当に楽しそうにケラケラと笑うのですよね。

そして、親のプルプル震える姿を見て、「私は（僕は）もっと出来るよ！」と自ら進んで運動をはじめちゃう。(笑)　子供って本当に面白いですね。

毎日○○回継続なんて決めてしまうと苦痛になるかもしれませんが、夜の団らんの時間などにふれあいに遊んでみてもいいかもしれません。

まとめ

以上、おうち時間deダンスダイエットでした。いかがだったでしょうか？

人気YouTueの動画で知っている子供の好きな物ばかりなので、娘がノリノリで参加していました。

母（こじま）も娘のテンションに引っ張られなんとか15分運動を続けられました。終わりにはしっかりと汗ばんでいます。
なかなかの良い運動です！

これなら毎日続けられそうです。
運動不足・ストレス解消や、ダンスの練習としてもバッチリでした。

ラジオ体操は、ウォーミングUPや短時間

フォートナイトは飽きてきた時

HANDCLAPは本気で燃焼したい時、

子供と一緒にできるトレーニング
は夜の団らんの時など、


用途に分けてダンス＆運動を楽しんでいます。

お金もかからず、いつでも、家でできるところがいいですね★

我が家では子供の小学校再開まで続けて、
ダイエット効果があればまた記事にしたいと思います。

皆様も、のこりもう一息の
おうち時間を安全に楽しめますよう、応援しています。

ダンス中の騒音、振動、ケガ防止におすすめヨガマットです。